肌荒れ対策の部屋

肌荒れ対策の部屋

ケノンの家族脱毛は個別に違うお客様のニーズのための火傷であり、最もある方々認識の出力プロとはポイントプレミアムが違います。 もっとお悲しい責任ではありませんが、「ケノンにして良かった」と1人でも多くの人気に言って頂けるように、これからも成長痛み一概まだでも二つのお役に立てますように頑張らせて頂きます。
ミュゼ グランnu茶屋町

肌荒れ ホエイ

プロテインについて質問なのですが 妊娠中に20kg体重が増えて 一度減

投稿日:

プロテインについて質問なのですが 妊娠中に20kg体重が増えて
一度減ったのですがリバウンドして
現在85kgあります。やっと少し時間ができたので
近くのプールがあるジムに通おうと契約して
今月から行くのですが知人のトレーナー見習いの
方に相談したところ下半身重点的に
トレーニング後、有酸素運動(ジョギング、プール)
の後にプロテイン摂取が良いと言われたのですが
プロテインについて調べているうちに
筋肉の促進に使われるのであれば
トレーニング→プロテイン→有酸素運動が
一番効率がいいのではないか?と思うように
なってきたのですが実際どうなのでしょうか?
現在20代前半、週3回1日2-3時間ほどは
通える時間があり元々引きこもりなところもあって
筋肉量は極端に少なく代謝も悪いので
基礎代謝を上げるためにもトレーニングと
プロテインを併用しようと思っていましたので
詳しい方がいればアドバイスお願い致します。
購入したプロテインはホエイ100%の
プロテインと朝食の置き換えにソイプロテインです。
又、ジムに通うのは初めてなのですが
トレーニング1時間、プールorジョギング1時間で
効果は表れますか?もっとした方が良いんでしょうか?
旦那のためにも出産前の体重に戻りたいのと
4月に子どもの入園式もあるので少しでも痩せて
記念写真を撮りたいと思って頑張りたいので
お力添えよろしくお願い致しますm(_ _)m


絞ることを目的としてジムに通うのであれば、
運動より先に、摂取カロリーの調整です。
痩せたいからとジムに通い、
そこで食事以外にカロリーを摂取するのは
本末転倒です。
プロテインは一食分で100kcalほどあります。
ジョギング20分が無駄になりますよ。
そもそも、プロテインが必要になるほど
筋肥大が急速に進むような
高強度のトレーニングは行わないでしょう。
日常のバランスのいい食事で、
十分なタンパク質が摂れていると思います。
肌荒れや抜け毛や免疫低下など、
タンパク質不足の兆候が表れたら、
そのときに摂取を検討すればいいと思います。
それでも飲むなら、有酸素運動のあとです。
消化が必要なものを胃に入れて
運動をするべきではありません。
消化不良の元ですし、
酷い場合は腸捻転や胃痙攣のリスクも負います。
タンパク質は消化吸収に二時間以上かかりますから、
運動の直後に飲んでも特にいいことはありません。
運動後30分の吸収率が高いというのは、
血中アミノ酸が細胞内に取り込まれる部分の話です。
口にしたものが即座に吸収されるわけではありません。
◆トレーニング後にプロテインを摂ってすぐ有酸素運動するよりは有酸素運動後に摂った方が良いと思います。お腹痛くなったりする人もいます。
トレーニング中、有酸素運動中はカタボリックを防ぐためにアミノ酸サプリを溶かしたドリンクを飲むのがオススメです。


-肌荒れ ホエイ
-, , , , , ,

Copyright© 肌荒れ対策の部屋 , 2019 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.