肌荒れ対策の部屋

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具体的なダイエット方法が知りたいです 156センチ66キロの高校生です

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具体的なダイエット方法が知りたいです 156センチ66キロの高校生です
ダイエットには規則正しい食事と適度な運動がいいと聞くのですが
規則正しい食事って何をどれくらい食べればいいの!?
適度な運動って何!?
って思います
色々なサイトを調べて見たのですが情報が多すぎて逆に分からなくなりました
最近食べるのが嫌になり、夜ご飯以外食べなかったりしてます
それで体重は減るのですが
BMIの数値が増える一方です
体によくないことは分かっていますがこれ以上の体重増加が怖いんです
一応運動は毎日2,3キロのウォーキングと週2日ほど自転車で20キロ走っています
少ないかな(^^;)
ダイエットに成功したよという方や
食事の栄養や運動に詳しい方
それ以外の方でも構いません
ダイエット方法の具体的なアドバイスをよろしくお願いします


質問者さんの年齢と性別がわからないので、18歳女性としますね
その場合、計算すると
適正体重は53.54kg、現在のBMIは27.12、基礎代謝量が1463Kcal です
質問者さんの体重は12.46kgオーバー、BMIは5.12オーバーということになります
理論上は、摂取カロリーが代謝量を下回っていれば痩せ、上回れば太ります
1日の摂取カロリーを1000〜1200Kcal位に落とせば痩せられることになります
運動をしたり、ご飯を抜くと体重は減少し、BMIは増えるということなので
質問者さんの普段の摂取カロリーは1300Kcal〜1600Kcalほどでしょうか
オーバーしているカロリー数は100Kcal〜400Kcal
平均して250Kcal
この分を減らせば痩せられる計算になります
ご飯をお茶碗に1杯140gとして、およそ235Kcal
晩御飯の白飯を食べるのをやめるだけで目標値クリアです
無理なダイエットをすると、肌荒れ、くすみ、クマ、むくみ、便秘、口臭の悪化、生理不順などが起こります
せっかく痩せても女子力はダダ下がりです
しかも、ダイエットをやめた途端にリバウンド必至です
女子力を下げず、リバウンドしないダイエットのコツは、とにかく無理無茶をせず、気楽に気長にやることです!
今までやったダイエットの中で、一番ラクで効果のあったダイエット方法を書いておきます
まず晩御飯の白飯をやめます
その分タンパク質と食物繊維を今までよりたっぷり摂ります
お砂糖をオリゴ糖とカロリーゼロの甘味料(エリスリトール)に置き換えます
塩分摂取を控えます
塩分過多だな、と思ったら、カリウムを多く含む食品を摂りましょう
食物繊維を含む食品をたっぷり摂ります
う◯ちをモリモリ出しましょう
よく噛んで、時間をたっぷりかけて、ご飯をお腹いっぱいになるまで美味しくいただきます
お腹がいっぱいになったら勿体無いと思わずにごちそうさまにしましょう
朝食は、8枚切りの食パンをトーストにして、甘い方がいい時は少量のハチミツ、しょっぱい方がいい時はオリーブオイルにお塩をパラッと振ります
無脂肪のヨーグルトにオリゴ糖をかけたものと、野菜
飲み物はミルクコーヒーやココア、チャイなどにします
お昼は手作りのお弁当
自分で作れば女子力UP
小腹が空いたら無塩ローストの胡桃やアーモンドを1〜5粒くらい食べます
甘いものが食べたくなった時は、手作りコーヒー寒天に液状のカロリーゼロの甘味料牛乳をかけたものや、寒天で作った杏仁豆腐などを食べます
お肉は鶏の胸肉を中心に豚や牛も食べます
お魚は青魚中心
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維を含む食品も一緒に摂ります
お料理にはオリーブオイルをたっぷり使います
晩御飯も作れば女子力ますますUP
運動らしい運動は椎間板ヘルニアのため一切していません
やったのは、脚を投げ出してかかとをつけて座って、足首だけを手前に引き寄せる、ふくらはぎのストレッチだけです
お風呂や布団、床の上でやります
これで15ヶ月で20㎏痩せました
注意事項が一つだけ
1ヶ月の減量は、体重の5%未満にしてください
質問者さんの体重だと、1㎏〜2㎏が適正と思われます
これを超えて減量するとリバウンドや停滞期が長期化するリスクが高まります
停滞期が来ても、特別なことは何もしなくて大丈夫です
チートデイを設けるのもいいみたいですよ
長文失礼しました
参考になりましたでしょうか
◆全体的に少なくした食事量をずっと続ける。1割も減らせば十分でしょう。
◆朝昼にカロリー摂取しましょう。
どうしても、間食したい場合は、
午後3時から6時までの間に、ちょっとだけ(200kcal程度に。)。
夜は、私は食べません。(水分と、気休めの燃焼系のサプリメントだけ。)
空腹になると、人間の身体は、食べ物の代わりに、
体内の脂肪を血液中に運びエネルギーとします。
これが脂肪燃焼と言われるものです。
1日の摂取カロリーは、その人の基礎代謝量にもよるけど、
私は基礎代謝量がかなり低いので、
摂取カロリーは1000~1200kcal程です。
4か月で9キロ痩せました。(運動無し。)
◆≫最近食べるのが嫌になり、夜ご飯以外食べなかったりしてます

逆だよ、逆!
朝と昼は普通に食べて、夕食を抜きなさい。それだけで簡単に痩せるから。
寝る前に食べるのが、一番太るんだよ
◆今僕もダイエットしてます!
ボディビルでけっこうすごい人に教えて貰ってるんですけど
とりあえず糖質制限ダイエットって知ってますか?
炭水化物は糖に変わりますそれは脳の栄養になるんだけどとりすぎるとそのまま脂肪に変わりますなので炭水化物を減らしましょうRIZAPに行ってた友達もこれやってたそうですかなり痩せてました(テレビでもよくやってるけどね)
しかし食事制限だけだとリバウンドという悪魔がいますw
そりゃ数日食べなくて痩せて食べれば戻りますよ
落ちてるのは脂肪だけじゃなくて筋肉も落ちてんだもんw
なので食事制限と有酸素運動と+筋トレ(軽いものでいいよ)をすることがいいと思います
それとダイエット始めた直後とかはいいペースで痩せますおおっ!ってなりますがその後全然落ちなくなりますそれは、最初体の余分な水分などが落ちるだけだそうですそれが落ちて脂肪が落ち始めるので落ちなくなってくるらしいです
あとねBMIは正直あんま気にしなくていいよw身長とかも関わってきちゃうから
てかダイエットとか美容気にしてんなら早く寝ろよwお肌荒れちゃうよ毎日歩いてるとか頑張ってんだからそういう所無駄にしちゃダメだよ
歩く時早歩きで大股の方がいいよ
俺も高校生でこの前部活引退してダイエットしようと思ってるから一緒にあきらめないでがんばろーd('∀'*)
◆これが良いダイエットなのか
わかりませんが、自分が
1ヶ月で5キロ痩せたダイエットです。
(体調が悪くなったらすぐにやめてください)
まず、朝ごはんは普通に食べます
お昼ご飯は少しだけ少なめにします。
(白ご飯を気持ち少なく)
晩御飯は食べる前に
水を2.3杯飲んでお腹を膨らまし、
白ご飯をとても少なくします。
夜が遅い時は
納豆か豆腐だけで我慢してました。
別に特別野菜を食べるとか
ヘルシーなものに気をつけるとかじゃ
ありません。
そして寝る前にV字腹筋を
30回ほどしてました。
ダイエット頑張ってください(^^)
最終1年間で10キロ落とせました(^^)


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